March 17th, 2018

Какие мышцы следует тренировать вместе? Сочетание мышечных групп на тренировке.

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, то ее утомление негативно отразится на результативности основной мышечной группы. Так же не желательно тренировать одновременно мышцы спины и груди как две большие мускульные группы.

Где же истина?
Многочисленные эксперименты с участием силовиков выявили, что оказывается спину и грудь можно тренировать совместно, только грудь следует нагружать первой. Что касается бицепса и трицепса, то вне зависимости от порядка тренинга они не демонстрируют потерю силы. А вот дельты ведут себя, как и мышцы груди. То есть выходит, что дельты и грудь сочетать нельзя.

Порядок проработки мускульных групп
Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. Речь идет о таких гормонах, как тестостерон, гормон роста и схожий с инсулином фактор роста-1. Так вот, при тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых. А что случится, если одновременно прорабатывать и те и другие? Распространится ли эффект от первых на последние? Оказывается, именно так все и происходит. Это нашло подтверждение во время многочисленных исследований. К примеру, две группы ранее не тренировавшихся мужчин выполняли упражнения: первая работала с бицепсами, вторая — после тренировки ног с теми же бицепсами. Так вот во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов.
Известный еще контрлатеральный эффект состоит в том, что при тренировке одной стороны тела стимулируется и вторая, ей симметричная. То есть, тренируя одну руку можно в незначительной степени увеличивать массу и силу второй. Причина — возбуждение нервов, которые стимулируют обе стороны тела.
Популярным у бодибилдеров является принцип «тяга-жим», при котором в один день вы тренируете после спины трицепсы, а в другой – бицепсы после груди. В любом случае первыми надо тренировать большие мускульные группы. Причин тут две:
Они нуждаются в больших затратах энергии;
Нагружая их, мы обеспечиваем максимум анаболиков.
Разбиваем основные мышечные группы по дням:
1 – грудь;
2 – ноги;
3 – спина
Затем мы дополняем их тренинг второстепенными мышцами.
1 день. Выполняем базовые упражнения на грудь, при этом задействована и второстепенная мышца – трехглавая. Поэтому после нагрузок на грудь добиваем трицепс. Второстепенная мышца получает отличную загруженность и время для восстановления, потому что другие дни ни грудь, ни трицепс не будут задействованы и пройдут полное восстановление, что очень важно при наборе мышечной массы.
2 день. Ноги и после плечи.
3 день. Спина и бицепс. Бицепс помогает как сгибатель уже в первом упражнении на спину. После спины выполняем тренинг бицепса.

Другая схема распределения:
Тренировка 1. Прокачка ног, дополнительно загружаются столбы спины и поясница. Если еще есть силы, нагрузите бицепс.
Тренировка 2. Нагрузка на грудь, трицепс, дельты передние, пресс. При прокачке груди будет задействован трицепс вместе с передними дельтами. Прокачав передние дельты, трицепс надо лишь добить. Пресс в конце.
Тренировка 3. Полностью спина. Верх спины невозможно прокачать без привлечения бицепса.
Тренировка 4. Плечи задействуют трицепс. Не забывайте про пресс, шею и трапеции.

Пример сплита
Понедельник: грудь, плечи, трехглавая мышца плеча;
Среда – спина, двуглавая мышца плеча, предплечья;
Пятница – бедра, ягодицы, мышцы голени
Пресс качаем каждую тренировку:
по понедельникам – верх;
по средам – косые мышцы живота;
по пятницам – низ пресса.

Заключение
Единой системы просто нет. Многое зависит от особенностей каждого индивидуума, и за какое время происходит восстановление.
Причин для грамотного сочетания мышечных групп – две, дней для реализации такого тренинга -3-4, а условие только одно – посещение тренировочного зала минимум 2-3 раза в неделю, что уже станет гарантией эффективной и грамотной проработки всех мышечных групп.

Самое популярное развлечение онлайн

Как вы думаете какое азартное развлечение в сети самое популярное? Я знаю и поделюсь ответом, это игровые автоматы, потому что они обладают безграничными возможностями и стилями благодаря чему каждый игрок может найти для себя те преимущества, которые ценит. Одни игровые автоматы манят своим внешним видом, другие привлекают тем что в них можно выиграть очень много денег благодаря большому количеству бонусов, у третьих очень интересный сюжет и игрок может полностью пережить ощущения главного героя. Слоты появились уже давным-давно и их ассортимент регулярно расширяется, поэтому не обязательно зацикливаться лишь на одном игровом аппарате, потому что играя в казино Вулкан vulkanclubonline.net количество слотов превышает сотню и можно играть в любой из них сопереживая главному герою каждого слота - можно побыть фараоном, можно побыть Кинг-Конгом, либо же изготавливать напитки и многое другое.

‌Во всё это можно играть даже бесплатно, а для этого необходимо нажать на кнопку с надписью "Демо" и игра начнётся. Хочу также сказать, что все слоты разные не только по сюжету и внешнему виду, каждый слот обладает своими специальными возможностями - идеальное количество линий, очень большой ассортимент выигрышных комбинаций и многое другое поэтому лучше всего поиграть в каждый из слотов и понять в какой из них больше везёт, для того чтобы начать играть на реальные деньги. Слоты на рубли это самое мощное в плане адреналина развлечение, которое я только испытывал, потому что каждый раз когда я нажимал на кнопку Spin я понимал что можно либо выиграть очень много денег либо же проиграть собственные деньги, и это ощущение манит до невозможности. Вообще для того чтобы играть на деньги и выигрывать постоянно нужно хорошенько натренироваться, а уже потом переходить в настоящую игру и рисковать своими деньгами. Кстати, в казино Вулкан играть на деньги очень просто, нужно зарегистрироваться и пополнить игровой счет с помощью одной из десятка самых популярных платежных систем, ну а после можно и поиграть надеюсь на удачу, однако если тренироваться то удача не понадобится, необходимо будет лишь придерживаться выбранной стратегии и успех прийдет сам.

Заметка о казино Вулкан

Вулкан это не только геологическое образование поверхности земли с магматической внутренностью, но и самое лучшее и лояльное онлайн казино в сети. Казино существует больше 10-ти лет и твердо укрепилось на лидерской позиции #1 среди всех онлайн казино, благодаря всем существующим преимуществам, а они обоснованные:
- восхитительная репутация основанная на честности, лояльным условиям к игрокам и годах успешной работы;
- колоссальный выбор игровых автоматов от лучших разработчиков игрового софта, кроме того количество слотов регулярно обновляется;
- десятки возможных путей пополнения игрового счета и вывода денег из личного аккаунта;
- гарантия анонимности игрока и безопасности его аккаунта;
- проведение регулярных турниров призы от которого порадуют даже самого балованого игрока;
- наличие бесплатного режима игры без ограничений.
Это лишь малая доля достоинств казино Вулкан 777-vulcan-slots.com но и половины из них не предлагает большинство игровых клубов в интернете, что уж говорить о привычных игровых залах, которых осталось немного.

Начать играть в игровые автоматы очень просто и достаточно лишь несколько кликов компьютерной мышью, к тому же играя в бесплатном режиме обязательная регистрация отсутствует. Это очень удобно поскольку можно играть даже на работе в любую свободную минуту, что правда в бесплатном режиме игры никаких денег не выиграть, зато можно научиться это делать очень хорошо и затем без каких-либо опасений начать играть на деньги выиграв их не с десятого, не с пятого, а с первого раза.

Я поступил именно так, поэтому прежде чем начать играть на реальные деньги попробовал бесплатно потестировать почти каждый слот и понял, что играть по одинаковой методике в них нельзя, лучше всего определиться на каком-то одном и стараться разгадать алгоритм программы. У меня прошло примерно 3 месяца на тренировки, но зато сейчас всегда выигрываю. А помимо денег, я так же очень мощно заряжаюсь позитивом и забываю обо всех проблемах, которые присутствуют в моей жизни в данный момент. В общем говоря, игровые автоматы это действительно круто.

Самодельная сыровяленая колбаса

Продолжаем изыскания в области заготовки мяса в сушилке. Сегодня рецепт потрясающе вкусной колбасы из говядины.

Начальным этапом будет засолка мяса.
Я взял 800 гр говядины.

Делаем смесь приправ. Для данного количества мяса понадобится:
1,3 ст.л. крупной не йодированной соли
1 ст.л. кориандра
1 ч.л. сахара
1 ч.л. смеси перцев

Мясо промываем, просушиваем, режем на не толстые куски. Сбрызгиваем 6 % уксусом и обсыпаем смесью приправ со всех сторон.

Для засолки кладем мясо под гнет в холодильник на сутки.

Мясо выделит сок, который мы сливаем. При этом само мясо довольно значительно уплотнилось.

Мясо надо промыть и просушить.

Режем его на мелкие кусочки и прокручиваем через мясорубку.

Получается чистый мясной фарш.

Теперь нам понадобится сало. Я использовал соленый шпик. Сало режем на максимально мелкие кубики.

Мешаем сало с мясом в соотношении 1 к 5.

Колбасу катаем с помощью коврика для суши в пленке. В принципе колбаса катается в пленке и руками, но с ковриком удобнее.

Получились такие вот колбаски. Чем тоньше, тем быстрее просушится, но тем менее удобными будут кусочки после сушки.

Колбаски я сначала тройку часов подвялил в электросушилке на 40 гр., чтобы схватился верхний слой. Длительная сушка при высокой температуре нежелательна т.к. расплавится и вытечет сало.

Сушилась колбаса примерно трое суток. В каждом конкретном случае этот срок будет слегка разнится.

В итоге получаем очень вкусную и долго хранящуюся закуску с минимальным содержанием жидкости и с большим содержанием белка и жиров.

Отлично подойдет для перекуса или питания на ходу в походах. Кусочки можно вакуумно упаковать, а любители пива могут есть эту колбасу так, вприкуску.

В ногу с азартными играми


Мне тяжело представить свою жизнь без азартных развлечений, потому что это способ, который позволяет почувствовать себя живым, позволяет ощутить эмоции которых я лишён в повседневной жизни, а также это хороший способ абстрагироваться от проблем и просто насладиться хорошей веселой атмосферой беззаботности. Тем не менее азартные игры подразумевают под собой желание получить заветный приз, а именно много денег и конечно же я также начал играть в азартные игры не просто так, мне хотелось этих лёгких денег и сперва они хоть и не были легкими, но сейчас это действительно одни из самых простых денег, которые я зарабатываю, причём постоянно.

Из своего опыта скажу что начинать играть в азартные игры лучше всего с игровых автоматов http://slotsigra.com/azartnye-igry потому что они дают шанс на действительно крупный выигрыш даже на самых минимальных денежных ставках, даже с одного цента можно выиграть несколько тысяч долларов при удачной комбинации. Хоть такие комбинации и не выпадают каждый раз, шанс существует и рано или поздно, я уверен, что такой крупный выигрыш я смогу сорвать. Почему сперва не было легко?! А потому, что я просто не знал с чего начать играть. Я зашёл на сайт казино онлайн и увидел очень большой выбор игровых автоматов после чего удивился, ведь там так же была зелёная кнопка на которой было написано "Играть бесплатно", а ведь это как-никак казино и меня это немного смутило. Но позже я понял что это самый лучший шанс для того, чтобы понять "моё" это или "не моё", и я начал играть. Меня сразу же привлекла данная атмосфера, мне было хорошо и к тому же адреналин в моей крови поднялся на высокий уровень, так что мне хотелось продолжать. В начале я постоянно проигрывал, я изучал правила и чем больше изучал, тем лучше становился мой результат, после понял что здесь можно выиграть, так как мой виртуальный депозит уже практически никуда не сдвигался, то в минус, то в плюс и я решил проанализировать что же случилось.

Всё дело в том что я начал подходить с умом к игре, я разработал стратегию игры, которая позволила мне начать выигрывать и всё что мне оставалось это лишь сделать стратегию совершенной. По истечению нескольких месяцев тренировок я перешел в игру на настоящие деньги и стал зарабатывать, причём немало.