April 8th, 2021

МАССА - ПОЧЕМУ ОНА НЕ ПРИХОДИТ?



Многие люди хотят обладать большими обьемами мышечной массы, весить много, быть крупными и накаченными. Но почему то не у всех это получается. Почему? Что не так?

Для хорошего роста мышечной массы нужно создать определенные условия:

1 Правильное питание
Соблюдение сбалансированного питания, с повышенным содержанием белка, включающего также различные бад, витамины и т.д. но никак не пачка пельменей или бутерброд с колбасой.

2 Правильный тренинг

Для определенного эффекта нужен определенный вид физической активности/тренинг. Нельзя сушиться и набирать мышечную массу одновременно, нельзя сжечь жир и накачаться одновременно. Поэтому есть определенные направления как пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д , которые приводят к достижению нужных целей.
Без физической активности/ тренировок, даже создав все остальные условия вы не наберете ничего, кроме воды и жира.

3 Восстановление

Период после тренировки, в который организм адаптируется к произошедшим изменениям, давая компенсацию. Важно соблюдать режим сна и отдыха, что была компенсация. Если человек надостаточно спит, или тренируется слишком часто, организм не успевает восстанавливаться, начинают преобладать процесса катаболизма, что ведет наоборот к потере веса и переутомлению/перетренированности.

4 Гормональный фон

Хороший рост в большей степени зависит от гормонального фона. Чем больше концентраия гормонов, тем лучше рост. Зачастую, без изменения в гормональном фоне значительных результатов ждать не приходится, все или остается на своем месте или дает отрицательный эффект. Возможен и положительный рост, при соблюдении условий, но тоже совсем не значительный.

5 Постоянство

При правильном соблюдении условий и достижении желаемой цели необходимо ее поддерживать постоянно! Продолжать ходить на тренировки, правильно питаться, отдыхать и т.д. Иначе все вернется к тому, с чего вы начинали.

6. Образ жизни

Не изменив свой образ жизни, вы не измените свою внешность. Новые пищевые привычки, новый режим дня, тренинг должны занять постоянное место в вашей жизни. А не быть мимолетным капризом _ надо накачаться к новому году за неделю.

7. Время

Должно пройти определенное время с момента начало соблюдения вами всех условий. за 1 день накачаться можно только в дешевой рекламе. организму нужно время, чтобы обрасти качественным мясом.

Все жалобы на плохой рост мышечной массы сводятся к выполнению этих 7 главных условий. Если вы все соблюдаете и делаете правильно - эффект будет. Если нет , значит в каком то месте вы допускаете ошибку ( мало спите, едидите фаст фуд, вместо куриных грудок или вообще мало едите, слишком много/мало тренируетесь или делаете это неправильно и т.д.)