dortmung (cherjr) wrote,
dortmung
cherjr

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ПОПЫ К ЛЕТУ

Красивая попа дает нам уверенность в том, что новый купальник куплен не зря. Предлагаем тебе несколько эффективных упражнений, которые помогут тебе привести ягодицы в форму уже к лету. Еще есть время, так что начинай прямо сейчас!

Упражнения с резинкой
На первый взгляд простой, но при этом действенный и многофункциональный предмет, который позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов. Резинка позволяет проработать самые проблемные зоны ног и ягодиц в частности. Используй резинку для хождения в присяде, разведения коленей в присяде, отведения ног в сторону, вперед и назад.

Подъем таза
Ляг на спину и вытяни руки вдоль туловища. Ноги согни в колени, ступни полностью поставьте на пол. Поднимай ягодицы, делая упор на ступни, задержавшись в наивысшей точке на 3-5 секунд. Тут важно максимально напрячь ягодицы. Делай 2 подхода по 15-20 раз.

Становая тяга
Возьми две гантели или бодибар, встань прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Медленно нагибайся вперед так, чтобы спина была максимально ровной. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, что мышцы ягодиц и задней поверхности бедра напрягаются. Сделай 3 подхода по 10-15 раз.
Tags: женщины, жопка, советы, спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Между Парусами" (Between the Sheets)

    Название — Between the Sheets — навигационный термин. На парусной шлюпке нет других ориентиров, кроме парусов. Поэтому между парусами, значит, в…

  • 🐠 Cудaк с грибaми и сливкaми 🐠

    Ингредиенты : - 700 г судaкa (чищенного) - 300 г грибов - 150 г лукa - 200 мл сливок (10–20%) - соль - перец - рaстительное мaсло…

  • КРАСИВОЕ ТЕЛО БЕЗ ПРОБЛЕМ

    Упражнения для красоты тела Предлагаем вам принять участие в коротком марафоне красоты! Для этого вам следует ежедневно выполнять несколько простых…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments