dortmung (cherjr) wrote,
dortmung
cherjr

КРАСИВОЕ ТЕЛО БЕЗ ПРОБЛЕМ

Упражнения для красоты тела
Предлагаем вам принять участие в коротком марафоне красоты! Для этого вам следует ежедневно выполнять несколько простых упражнений, которые помогут вам сбросить пару-тройку килограммов и сделать мышцы упругими.

1. Приседания
Простое и знакомое всем с детства упражнение приведет в порядок мышцы спины, ягодицы, сделает ноги и бедра соблазнительными и стройными.

2. Выпады
Упражнение поможет укрепить ноги и ягодицы.

Необходимо встать ровно, руки следует держать на талии, одной ногой сделайте шаг вперед, на нее и нужно медленно приседать, при этом вторую ногу нельзя сгибать, держите ее максимально ровной. Упражнение следует выполнять 8-10 раз, количество подходов – 3 на каждую ногу.

3. Подъемы ног
Эффективное упражнение, которое укрепляет не одну группу мышц, рекомендуется женщинам, которые планируют подтянуть животик. Лягте на коврик и медленно поднимайте обе ноги, угол – 90 градусов, в верхней точке задержите ноги на 10 секунд, затем, медленно опускайте.

4. Прыжки через скакалку
Упражнение, которое вернет вас в детство, подарит веселое настроение и укрепит сердечную мышцу. Кроме того, прыжки через скакалку помогут избавиться от целлюлита.

Диеты и питание для красоты фигуры
Каждый день диетологи предлагают нам воспользоваться новыми разработками и испытать на себе современные диеты. Впрочем, каждый уважающий себя специалист скажет, что нет ничего лучше здорового полноценного правильного питания. Тем, кто планирует похудеть, рекомендуется не садиться на жесткую диету, а подобрать для себя оптимальный рацион, в котором будут все необходимые витамины и микроэлементы. Откажитесь от вредной еды, не злоупотребляйте жареными и жирными продуктами.

Утром пейте зеленый чай, введите в рацион каши, фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб. Забудьте про алкоголь, газировку, сладкую выпечку, фаст-фуд, чипсы, консервы, колбасу и копчености, майонез и прочие «вредные» продукты. Питайтесь маленькими порциями, не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи, это может быть яблоко, стакан нежирного кефира или немного салата из свежих овощей. Можно один-два раза в неделю сделать разгрузочный день. Существует множество вариантов: яблочный разгрузочный день, кефирный, творожный и т.д.

Интересен вариант мясного разгрузочного дня. Вам понадобится 400 грамм нежирного мяса, его следует отварить без соли и приправ. Разделите кусок мяса на 4 порции и к каждой порции приготовьте овощной гарнир (без картофеля). Обязательно употребляйте много жидкости, пейте негазированную минеральную воду (2-2,5 литра в день).

Помните, что правильное питание – это сбалансированная пища, в которой присутствуют белки, жиры и углеводы. Не забывайте и о клетчатке, в рационе худеющего человека должно быть не менее 300 граммов фруктов и столько же овощей ежедневно. Фрукты можно есть любые, единственное предостережение – если вы любите бананы, виноград или манго, то не ешьте их в «компании» с другими продуктами, употребляйте их до 14 часов. Овощи могут быть любые, кроме консервированного горошка и кукурузы.
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments