Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.
Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.
&😍ПРАВИЛО ВТОРОЕ😍
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.
&😍ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ😍
В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.
&😍ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ😍
Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.
&😍ПРАВИЛО ПЯТОЕ😍
В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.
