dortmung (cherjr) wrote,
dortmung
cherjr

Categories:

😇Составляем меню правильно😇

&😍ПРАВИЛО ПЕРВОЕ😍
Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.

Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.

&😍ПРАВИЛО ВТОРОЕ😍
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.

&😍ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ😍
В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.

&😍ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ😍
Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.

&😍ПРАВИЛО ПЯТОЕ😍
В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.
Tags: пп, фигура
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА.

    - Обычное отжимания Что задействовано в первую очередь: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч.…

  • Обалденный яблочный пирог "Домашний"

    Ингредиенты: Тесто: ●300 г сметаны, ●3 яйца, ●200 г сахара, ●250 г муки, ●2 крупных яблока, ●100 г изюма, ●50 г сливочного масла, ●1 ч.л.…

  • "Дело Гладиаторов", или metoo по-советски.

    В 1955 г. выяснилось, что писатель Кривошеин устраивал у себя на даче оргии. Туда завлекали студенток и под разными предлогами совращали. Услугами…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments