dortmung (cherjr) wrote,
dortmung
cherjr

Categories:

😇Составляем меню правильно😇

&😍ПРАВИЛО ПЕРВОЕ😍
Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.

Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - Простые и сложные углеводы.

&😍ПРАВИЛО ВТОРОЕ😍
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.

&😍ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ😍
В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.

&😍ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ😍
Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.

&😍ПРАВИЛО ПЯТОЕ😍
В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.
Tags: пп, фигура
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Приседания со штангой. Полезная информация.

    1. Гриф штанги должен располагаться около середины верхнего отдела трапеции и задних дельт, а не на верхней части трапеции. Так тебе будет легче…

  • Pедчайшая порода мужчин.

    ... Pедчайшая порода мужчин, им не занимать преданности у волков, — они говорят своим женщинам: «Ты моя», а затем никогда не отпускают. И когда их…

  • ДОМАШНИЙ ГУЛЯШ 🥩

    Все самое вкусное - просто🔥 ᅠ Ингредиенты: ᅠ - мясо (говядина или свинина) - 500 г, - лук репчатый - 2 шт, - мука - 1 ст. ложка, - томатная паста -…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments