dortmung (cherjr) wrote,
dortmung
cherjr

Category:

5-ТИ ДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ С УПОРОМ НА ДЕЛЬТЫ:

1.Грудь,Плечи
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12
Разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12
Брусья 3х10-12
---------—
Махи гантелей в стороны 4х10-12
Махи перед гантелей перед собой 3х10-12

2.Ноги
Приседания 4х10-20
Жим ногами 3х10-20
Становая тяга на прямых ногах 3х10-12

3.Спина
Подтягивания\Тяга вертикального блока к груди 4х10-12
Тяга штанги в наклоне 4х10-12
Тяга блока к поясу 4х10-12

4.Плечи,Икры
Жим штанги сидя из-за головы 4х10-12
Тяга штанги к подбородку 4х10-12
---------—
Подъем на носки стоя 4х15-20
Подъем на носки сидя 4х15-20

5.Трицепс,бицепс
Жим лёжа узким хватом 4х10-12
Французский жим лёжа 4х10-12
---------—
Сгибания со штангой стоя 4х10-12
Молот с гантелями 4х10-12

6.Отдых

7.Отдых
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Куриные голени в сметане с картошкой

    Ингредиенты: - 500 гр картофеля - 10 куриных голеней - 200 гр сметаны - Приправы (я брала паприку, приправу для курицу "Приправы", соль, красный…

  • Самые употребляемые английские фразы:

    A bit. Немного. A few. Несколько. A little. Немного; чуть-чуть. A little bit. Немного. A long time ago. Давно. A lot of. Много. A one way ticket.…

  • Коктейль “Весна”

    Что льём: Вoдка — 50 мл Тоник — 150 мл Киви - 1 шт. Мята — пo вкусу Лaйм — 1 шт. Саxар — по вкусу Лёд - пo вĸусу Как льём: 1. Киви oчищаем и…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments