— Армейский жим
— Отжимания от пола с поднятыми ногами
— Разведение гантелей с поднятым изголовьем скамьи
— Жим лежа со штангой и гантелями на наклонной скамье
Низ груди
— Пуловеры на блоках
— Разведение гантелей (изголовье скамьи опущено)
— Жим лежа (изголовье скамьи опущено)
— Классические отжимания от пола
— Отжимания на брусьях
Внешняя часть груди
— Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
— Жим лежа со штангой и гантелями, скамья – горизонтальная
— Отжимания на брусьях
Внутренняя часть груди
— Пуловеры прямыми руками
— Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
— Кроссоверы в положении стоя
