dortmung (cherjr) wrote,
dortmung
cherjr

Category:

Ошибки худеющих

1.Питание.
Соблюдайте умеренный дефицит калорий (15-20%). Ключевое правило - 80/20 – прекращайте трапезу до наступления ощущения полной сытости. Это очень важно! И никакие калории считать не нужно. Прислушивайтесь к себе: тело точно знает, сколько ему нужно съесть.
.
2.Силовые тренировки.
2-4 раза в неделю. Они не только – единственный способ построить красивое тело, но и позволяют тратить больше энергии.
.
3.Питание до и после тренировки. Очень важный момент. То, что вы едите до, - это ваша энергия во время тренировки. Не поели? —>нет сил тренироваться. То, что едите после, – восстановление. Не поели? —>Мышцы разрушаются, делаете себя только хуже. Что есть? Углеводы (для восполнения запасов гликогена), белок (для восстановления/формирования мышц).
.
4.Продолжительный, качественный сон. Минимум 7 часов.
.
5.Каждые 1,5-2 месяца меняйте тренировочную программу. Потом организм адаптируется—>нет эффекта.
.
6.70% тренировки – базовые упражнения. Чем они хороши? Задействуют большие мышечные группы—>лучший эффект и повышение уровня суточного метаболизма.
.
7.Отдых между подходами. 60-90 секунд. Новичкам может понадобиться дольше. Будете игнорировать это правило, не будет результата. Отдых – часть тренировки.
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Мeдовый лиĸёр c пряноcтями

    Что льём: Водка — 500 мл Водa - 500 мл Mёд — 500 мл Палочки корицы — 1 шт. Свeжий ĸорень имбиря — по вкyсy Гвоздикa целaя — 6 шт. Коробки…

  • Запрет книг

    «Дело в том, что жена Ленина, человек по природе неумный, страдающий базедовой болезнью и, значит, едва ли нормальный психически, составила индекс…

  • Карантин

    О, мама мия, Пандемия! Кто имя дал такое вам? Мадам, мадам, о мама мия! А моё сердце - пополам. Любовь нагрянула внезапно, Но ваше имя сбило с ног.…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments