Category: еда

Category was added automatically. Read all entries about "еда".

Лимон сауэр



Ингредиенты:
45 мл цитрусовой водки
15 мл ликера St. Germain
30 мл лимонного сиропа
1 белок
1 деш апельсинового биттера

Лимонный сироп:
1 лимон
1/2 стакана сахара
1/2 стакана воды

Приготовление:
Сахар с водой нагрейте в кастрюльке на среднем огне. Перемешайте до растворения сахара и доведите до кипения. Забросьте корку лимона и оставьте вариться на 2 минуты. Снимите с огня и оставьте сироп доходить до комнатной температуры. Цедру не вынимайте.
Храните в холодильнике.

В шейкере взболтайте белок в течение 10 секунд до получения воздушной пены (безо льда и других ингредиентов). Затем выложите в шейкер лед и остальные ингредиенты. Взболтайте около 30 секунд (рукам будет холодно)). Дважды процедите коктейль в стакан, полный льда. Украсьте цедрой лимона.

10 простых протеиновых коктейлей в домашних условиях

То, что необходимо - КАЖДОМУ спортсмену.
Не потеряй, сохрани на стене.

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Замороженный ананасовый дайкири



Ингредиенты:
ром (светлый) ~ 50 мл.
ананас, нарезанный кубиками (заморозьте его наполовину и затем разморозьте) ~ 175 г.
60 мл сахарного сиропа
сок 1 лайма (или лимонный сок)
колотый лёд

Приготовление:
Все ингредиенты взбиваем в пульсирующем режиме и переливаем в бокалы.

Цитрусовый коктейль с джином и розмарином



Ингредиенты:
340 г нарезанного кумквата или любого цитрусового фрукта на вкус
1 веточка розмарина
джин
спрайт или другая газированная вода

Приготовление:
Фрукты нарежьте очень тонко и разомните их толкушкой вместе с розмарином. Переложите в шейкер, наполненный льдом. Влейте 30-45 мл джина и взболтайте.
Перелейте в бокал, сверху залейте спрайтом. Украсьте фруктом и веточной розмарина. Подавайте.

Куриные шашлычки в томате в духовке



ИНГРЕДИЕНТЫ
800 г куриного филе
4 ст. л. томатного соуса
2 ст. л. соевого соуса
½ лимона
2 ст. л. оливкового масла
3 зубка чеснока
соль и перец по вкусу
Количество лимонного сока и чеснока для маринада ты можешь корректировать, а томатный соус можно выбирать любой по своему вкусу.

Как приготовить куриные шашлычки в томате в духовке
Очищенное от пленок филе нарежь крупными кусочками и сложи в миску. Добавь томатный соус, соевый соус, измельченный чеснок, оливковое масло, сок лимона и соль и перец по вкусу. Перемешай, накрой пленкой и убери на час в холодильник.Разогрей духовку до 120 градусов. нанижи курицу на смоченные водой шпажки и выложи шашлычки на застеленный пергаментом противень. Запекай 20-25 минут.


Куриное филе с грибами под сыром



ИНГРЕДИЕНТЫ
400 г куриного филе
150 г шампиньонов
1 луковица
соль и перец по вкусу
растительное масло
100 г твердого сыра
2 ст. л. сметаны
Помимо соли и перца ты можешь использовать для рецепта различные специи и приправы по своему вкусу, а твердый сыр для запекания подойдет любой.

Как приготовить куриное филе с грибами под сыром
Куриное филе нарежь плоскими порционными кусочками и натри солью и перцем по вкусу. Смажь растительным маслом, сложи в миску и оставь на 20 минут. Лук мелко нарежь, шампиньоны нарежь пластинами. Включи духовку на 180 градусов.Обжарь филе до легкого румянца с обоих сторон и выложи в смазанную маслом форму. Обжарь лук и грибы до золотистого цвета. Смажь филе сметаной, выложи сверху грибы с луком и присыпь тертым сыром. Отправь в духовку и запекай примерно 15-20 минут до золотистой корочки.

Как отказаться от сладкого?

Любовь к сладкому – это то с чем борется большинство женщин по всему миру. Именно отсутствие сладкого делает диеты такими невыносимыми. Зачастую употреблением сладкого женщины не только удовлетворяют физиологическую потребность или отдают дань вредной привычке, но и лечат душевные страдания, уверяя себя, что сладкое приносит им ощущение счастья. Возможно, поэтому борьба с этим пристрастием должна идти с двух сторон, с биологической и психологической, одновременно. После недели мучения прекратятся и организм адаптируется к новым нормам подачи энергии. Стоит помнить, что кислород позволяет уменьшить желание съесть что-либо сладкое, а потому необходимо снабжать клетки кислородом посредством физических упражнений. Одновременно, это отвлечет от мыслей о еде. В этих же целях можно чаще гулять на свежем воздухе. Чтобы отказ от сладкого не приносил ущерб учебной или трудовой деятельности необходимо употреблять горький шоколад. Это единственное лакомство, не приносящее вред фигуре, но благотворно влияющее на мозговую деятельность.

Сахар также можно заменить на мед. Но и мед не стоит употреблять в больших количествах из-за высокой его калорийности. Стоит помнить, что зависимость от сладкого носит в большинстве случаев именно психологический характер. А значит необходимо перестроить в своей голове ассоциативные зависимости, установив приоритет в пользу красивой фигуры и здоровья. Именно с такой красотой в психологическом восприятии должно ассоциироваться счастье, а не со вкусом очередного пирожного. В целях дополнительной мотивации можно развесить по дому фотографии моделей, чья фигура может являться предметом мечтаний. Обращайте внимание на сахар в составе продуктов. Если он стоит в составе на 1-3 местах, откажитесь от покупки. Старайтесь не держать сладости дома, они побуждают вприкуску полакомиться с горячими напитками. Не отказывайтесь от картофеля, он содержит крахмал, который долго расщепляется, давая долгое ощущение сытости. Только предпочтите картошку в вареном или печеном виде. Это позволит хотя бы приблизительно посчитать калории, что почти невозможно для жареного картофеля. Если вам удалось уменьшить потребление или исключить сладости из рациона, то на четвертый день желание поесть сладкого пропадает. Лучше на время отвыкания от сладкого немного повысить калорийность питания за счет мяса, яиц, творога и сыра. Потому что на фоне голодного состояния вы будете мечтать о сладостях. Не допускайте этого.


Как научиться разбираться в винах

1) Пейте различные вина

«Ни один эксперт не стал бы экспертом, если бы он пил только свое любимое вино. Экспериментируйте, будьте готовы пробовать новые вещи. Пробуйте вина по бокалам в барах и ресторанах, а не покупаете целые бутылки. Попробуйте вина из разных сортов винограда, из разных регионов и стран».

2) Сравнивайте вина

«Память запахов у человека вполне надежна, но, как и любой другой тип памяти, она склонна к ошибкам. Вместо того, чтобы полагаться на свою память, чтобы сравнить вино, которое вы пьете сейчас с другим, которое вы пили на прошлой неделе, откройте несколько различных бутылок одновременно, так вы сможете непосредственно сравнить их».

3) Закройте глаза

«Основной навык винных экспертов заключается в способности описывать ароматы. Вина, которые пахнут, как черная смородина, не делаются из черной смородины, и они не похожи на черную смородину внешне. Трудно определить запах, когда вы не можете визуально связать его с явным источником. На самом деле эти вина лишь содержат химические вещества, которые и делают аромат очень похожим на черную смородину. Попробуйте взять различные травы и плоды и оценить их аромат и вкус с закрытыми глазами, попытаться угадать их не глядя. Учитесь обратной связи. Это трудно, но со временем у вас будет получаться лучше и лучше».

4) Если вы сомневаетесь — добавьте свои собственные вкусы и запахи

«Не уверены, как именно проявляется вкус персика в Шардоне? Добавьте немного сиропа из банки персиков к следующему бокалу. Тогда вы получите представление о том, как звучит вкус в вине. Постепенно уменьшите объем добавляемого сока, до тех пор, пока вы не обнаружите что вкус персиков есть и в чистом Шардоне, без каких-либо добавок. Есть сотни возможных источников запахов для вин, в том числе шоколад, оливки, эвкалипт и кофе!»

5) Учитесь говорить о вине

«Вы можете быть экспертом в вопросах еды или парфюмерии, но вы все равно хотите освоить вино, то вам придется разобраться и со связанным с ним жаргоном. Эксперты обмениваются информацией с использованием привычных им терминов, а новички, как правило, не могут описать вина достаточно хорошо, и не владеют многими терминами, использующимися экспертами на дегустациях».

6) Вам не нужен супер-нос или супер-рот

«Многие исследования показывают, что нет никакой разницы между чувствительностью новичков и экспертов. По сути, эксперты чувствуют запахи и вкусы так же, как и новички, но они лучше обрабатывают эту информацию».

7) Вы должны не только пробовать вина, но и много читать

«Винные эксперты не только хорошо дегустируют вина. Они также знают много о том, как они делаются, где они делаются, и все такое, что можно прочитать в книгах о вине».

8) Не бойтесь ошибаться

«Многие новички избегают игровых дегустаций вин, потому что боятся потерпеть неудачу. Но делать ошибки — это нормально. Известен французский эксперимент, в котором белое вино искусственно окрасили в красный цвет, добавили ароматизаторов, и оно сбило с толку многих экспертов. Этот опыт показал влияние наших мыслей и ожиданий на то, как мы воспринимаем вино. Даже специалисты могут ошибаться в оценках, но чаще они все-таки оказываются правы».

Треска с луком и петрушкой в фольге



ИНГРЕДИЕНТЫ
800 г филе трески
2 луковицы
½ лимона
пучок петрушки
2 ст. л. оливкового масла
½ ч. л. фенхеля
соль и перец по вкусу
Мы использовали для приготовления зелень петрушки, но также можно добавить укроп. Количество лука и сухого фенхеля ты можешь корректировать по своему вкусу.

Как приготовить треску с луком и петрушкой в фольге
Нарежь треску порционными кусками и сложи в миску. Добавь соль и перец по вкусу, фенхель и рубленную петрушку. Смешай оливковое масло со столовой ложкой лимонного сока, нарежь лук тонкими кольцами. Подготовь листы фольги, исходя из количества кусков рыбы. Выложи каждый кусок на отдельный лист, распредели лук и полей смесью масла с лимоном. Заверни фольгу и отправь конверты с рыбой в разогретую до 200 градусов духовку, запекай 20-25 минут.

Как часто принимать пищу: достаточно ли 3-х раз в день?

Спорная тема – сколько раз в день кушать, когда пытаешься похудеть. Диетологи склонны к потреблению пищи не менее 5 раз в сутки, иначе потерять лишний вес будет трудно. Справедливо ли утверждение: с утра разрешено есть все, что пожелаешь, а вот после обеда нужно строго придерживаться калориям?

Сколько раз в день питаться, чтоб похудеть без урона для здоровья?
Исследования этой темы показали, что имеет значение общее число калорий, потребляемых с пищей в течение суток. Обязательно следи за тем, сколько раз ты ешь, а также какую пищу употребляешь.

Опасайся углеводов с высоким гликемическим индексом. Это кондитерские изделия, сдоба из высшего сорта муки, сладости.

Данные продукты быстро поднимают уровень сахара в крови, а его снижение происходит также за короткий период, поэтому возникает обманчивое чувство голода. А это, в свою очередь, подталкивает на лишние перекусы.

Считаешь, что завтрак – это самый важный прием пищи, оказывающий непосредственное воздействие на обмен веществ? Научных подтверждений этому факту нет. Поэтому ничего страшного, если ты по какой-то причине пропустила несколько завтраков. На процессе похудения это мало скажется.

Интервальное голодание представляет собой новое революционное и все более популярное направление в похудении. Его смысл заключается в том, что ты отказываешься от завтрака и ешь только с 12:00 дня и до 20:00 вечера. Остальные 12 часов организм голодает. Преимуществом данного способа похудения является то, что не нужно подсчитывать поглощаемые калории. Насколько этот метод избавления от лишних килограмм правильный и безопасный для здоровья, решать только тебе.

Чувствуешь себя жертвой голода и бессилие против этого? Чем больше ешь, тем сильнее хочется запихнуть в себя хоть что-нибудь? Причина такого нерационального поведения в продуктах, которые предпочитаешь. Большее количество клетчатки (овощей) вместо простой углеводной пищи (сладкого чая и бутерброда с колбасой) избавит от чувства голода на длительное время.


Все-таки сколько раз в день нужно кушать?
Для правильного питания разделяй свой ежедневный рацион на 7 приемов пищи маленькими порциями. Это идеальная схема питания. Но как воплотить ее в жизнь? Каждые 2 часа делай перекусы, но не всем, что попало под руку. Заранее подготовь еду на каждый из приемов. Конечно, это довольно хлопотное занятие, занимающее много времени! В таком расписании есть и свои недостатки: из-за того что инсулин находится постоянно на высокой отметке, то жиросжигание происходит крайне медленно или вообще останавливается. Если желудок растянут, то перееданий не избежать.

Можно поэкспериментировать с 4-х кратным питанием. Подобный режим рацион позволяет избежать переедания и контролировать число калорий, поглощаемых каждый день. Питаясь 4 раза в сутки, ты позволишь жировым запасам уходить быстрее. Инсулин будет вырабатываться не после переваривания еды, а его отсутствие будет провоцировать расщепление жира. Спустя время организм привыкнет к такому режиму пищи, так что чувство голода будет возникать ближе ко времени запланированной трапезы. Есть и недостаток 4-х разового питания: поступающие продукты в организм в большом количестве за один раз плохо усваиваются.

Сколько раз в день кушать, чтобы скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья, определяется сугубо индивидуально. Если ты боишься перееданий и не уверен, что сможешь контролировать объем пищи за 1 прием, тогда питайся 4 раза в сутки.


Какие продукты нельзя употреблять на завтрак?
Многие признают завтрак самым важным приемом пищи. Питаясь неправильными продуктами, ты провоцируешь синдром хронической усталости (переедание) и уже в 11 утра снова захочешь есть.

Мы подготовили перечень продуктов, которые категорически не подходят для завтрака:

Крупы, содержащие много углеводов. В утренней каше должно быть достаточное количество клетчатки, а никак не углеводов. Иначе, ты почувствуешь голод уже через час после утреннего приема пищи.

Обезжиренный йогурт совсем не годится для завтрака. Хоть он и малокалорийный, но содержит много химикатов и мало белков. А как раз белок не дает голодать на протяжении долгого времени.

Рогалики и прочая сдоба. Один сдобный рогалик эквивалентен 4-м (а может и больше) кусочкам белого хлеба! Это не означает, что сдобу совсем не нужно есть. Выбирай выпечку из цельного зерна и ешь с продуктами, обогащенными протеинами (яйца, сыр, лосось). Только вот не надо смазывать выпечку маслом или плавленым сыром!

Блины – источник быстрых углеводов, поэтому не подходят на завтрак. А политые сиропом и вареньем блинные лепешки точно доставят организму удар от переизбытка сахара. А голод все-равно наступит быстро!

Энергетические батончики из злаковых и сухофруктов – плохой способ, чтобы начать новый день. Как правило, в батончиках много сахара и химикатов. Поэтому никакой пользы от них нет!

Свежевыжатые соки очень полезны для здоровья, но не подходят на завтрак. Стакан свежевыжатого сока хорошо пить между приемами пищи, к примеру, вместо полдника. Все-таки, это источник углеводов, а на завтрак нужны белки!

Мюсли также полезны, но не годятся на завтрак. Причина та же: малое содержание белков и огромное количество углеводов. Лучше уж съесть йогурт с сырыми орехами.

Фастфуд – всеми любимая, но вредная пища. Сплошной вред и никакой пользы от жирной пережаренной еды!


Почему кушать редко вредно?
Причина кроется в том, что привычка есть редко, но большими порциями заставляет набирать куда больше калорий, чем во время частых небольших перекусов. При втором варианте удается постоянно поддерживать ощущение сытости в организме.

Известна зависимость чувства голода от уровня сахара в крови. Если ты кушаешь редко, уровень сахара падает, ты чувствуешь недомогание, упадок сил и при любой возможности накидываешься на еду. Поскольку чувство насыщения возникает только спустя 15-20 минут после начала приема пищи, то ты съедаешь намного больше положенного, глотая кусками.

Если ты на диете, то должна в течение дня поддерживать уровень сахара примерно на одном уровне. Не допускай сильного чувства голода (когда сосет под ложечкой). Скорость метаболических процессов замедляется уже через 5-6 часов после принятия пищи. Вот почему при похудении следует кушать часто и понемногу (по 4-6 раз в день). Также хорошо подсчитывать калории, чтобы исключить возможность переедания. Еду тщательно и медленно пережевывай. Это необходимо, чтобы до наступления чувства сытости в желудке поместилось еды как можно меньше.

Полезные советы по питанию напоследок
Трех- или четырехразовая модель питания подходит тем, кто не может контролировать порции съедаемой за раз пищи и не получается перекусывать каждые 2 часа.

Если ты ведешь активный образ жизни, регулярно занимаешься спортом по специальной программе, тогда в целях похудения можешь кушать 5-7 раз в день.

Какой бы вариант питания ты ни выбрала, помни о значении сбалансированного питания. Откажись от быстрых углеводов в пользу медленных. Употребляй побольше овощей, фрукты в умеренном количестве, белок и обязательно пей воды не менее 2-х литров в день.