Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Гейнер для набора веса — быстрый рост качественной мускулатуры



Среди спортивных добавок отдельно стоит выделить гейнеры, действие которых направлено на набор мышечной массы. Они представляют собой оптимальный вариант для тех, кто решил увеличить силовые показатели и одновременно нарастить вес. С последним у многих возникают проблемы, в особенности, если дело усугубляет быстрая скорость обмена веществ у спортсмена.

Увеличение калорийности пищи с одновременным введение в рацион гейнера с высоким содержанием углеводов способно радикально исправить ситуацию. И через 2 – 3 недели даже очень худой бодибилдер ощутит заметный прирост качественной мускулатуры.

Принимать гейнер для набора веса необходимо осмысленно, точно рассчитав необходимую суточную потребность в калориях. Его высокая питательная ценность поможет за короткое время нарастить вес. Будет ли это чистая мускулатура или жир зависит только от спортсмена. Основную роль здесь играет общее построение рациона с учётом скорости метаболизма, ежедневной активности и конечного результата, которого стремится достичь бодибилдер. Правильно подобранное спортивное питание и система тренировок в течение короткого времени позволит обрести рельефные мускулы и повысить физическую выносливость.

Сила гейнера в его составе

В основе гейнера лежит белково-углеводная матрица. Определяющей её характеристикой служит процентное соотношение активных компонентов. Содержание протеина колеблется от 15 до 50 процентов. Дополнительно в состав могут быть включены витамины, минералы, L-карнитин и другие добавки. Гейнер выбирают, исходя из количества углеводов, которые могут быть как сложными, так и простыми. Их принцип действия различен.

Для сложных углеводов характерно медленное высвобождение энергии на протяжении долгого времени, что способствует увеличению продолжительности тренировки. Их применение позволяет избежать образования прослойки подкожного и висцерального жира. Простые углеводы приводят к резкому увеличению уровня инсулина, что способствует мгновенному выбросу энергии. Они эффективны при интенсивных тренировках.

Основные принципы подбора гейнера

Для того чтобы активизировать прирост массы необходимо грамотно подобрать добавку, соответствующую конкретным нуждам организма. Основным ориентиром выступает скорость метаболизма у спортсмена. В зависимости от неё подбирается необходимое соотношение углеводов и белков в составе гейнера.

Для быстрого метаболизма характерна ситуация, когда вес остаётся низким даже при частых приёмах пищи. В этом случае стоит подбирать гейнер с максимальным количеством углеводов.
При медленном метаболизме происходит обратная реакция: даже минимальное поступление калорий способно привести к жировым отложениям. Употребление гейнера только усугубит положение, поэтому выбор стоит сделать в пользу протеинов.
В процессе применения гейнера необходимо внимательно следить за реакцией организма на добавку. Обычно первые результаты можно заметить уже через пару недель. По ним можно определить дальнейший план действий относительно выбранного гейнера:

отсутствие изменений говорит о недостаточной дозе или низком количестве углеводов — помогут увеличение дневной порции или смена добавки;
ощутимый прирост массы, появление рельефности — найден оптимальный вариант;
увеличение жировых отложений — подобрать гейнер с меньшим содержанием углеводов.
При наборе мышечной массы важно соблюдать баланс между углеводами и протеинами. Первые направлены на обеспечение мышц энергией и их восстановление, а вторые работают на набор мышечной массы. Употребление только белков или углеводов приведёт к однобокости процесса и его замедлению. Времени на достижение желаемого результата потребуется значительно больше.

Для равномерного наращивания мышечной массы стоит выбирать гейнер, где процентное соотношение белков и углеводов приблизительно составляет 35:55. При нормальной скорости метаболизма это оптимальный вариант для прогрессивного увеличения объёма мышц.

Вячеслав Веденин

Одним из героев зимних олимпийских игр 1972 года в Саппоро (Япония) стал советский лыжник Вячеслав Веденин, который стал первым олимпийским чемпионом в Саппоро, завоевав золото в гонке на 30 км. Именно в Саппоро произошла история, о которой и сегодня в Японии ходят легенды.

Вячеслав Веденин всего за минуту до своего старта перемазывал лыжи. Японский журналист, владеющий русским, спросил у него: Вы рассчитываете, что поможет, ведь снег валит?

Что ответил ему советский спортсмен Веденин, может понять только русский человек. А японские газеты на следующий день вышли с заголовками: «Русский лыжник сказал волшебное слово «дахусим» и выиграл олимпиаду».

Самые употребляемые английские глаголы движения (с транскрипциями)!

Забираем себе!

advance — продвигаться
[ədˈvɑːns]
arrive — прибывать
[əˈraɪv]
ascend — восходить
[əˈsend]
avoid — избегать
[əˈvɔɪd]
bend — гнуть
[bend]
brake — тормозить
[breɪk]
catch — схватить
[kætʃ]
catch up — догонять
[kætʃ ʌp]
climb — взбираться
[klaɪm]
come — приходить
[kʌm]
come across — встречаться
[kʌm əˈkrɒs]
creep, crawl — ползти
[kriːp, krɔːl]
cross — пересекать
[krɒs]
depart, start, leave — отправляться
[dɪˈpɑːt, stɑːt, liːv]
descend — спускаться
[dɪˈsend]
dive — нырять
[daɪv]
drive — гнать
[draɪv]
drop — ронять / падать
[drɒp]
drown — тонуть
[draʊn]
emerge — всплывать
[ɪˈmɜːdʒ]
enter — входить / вводить
[ˈentə]
escape — убежать
[ɪˈskeɪp]
fall — падать
[fɔːl]
flee — спасаться бегством
[fliː]
float — держаться на поверхности воды / не тонуть
[fləʊt]
flow — течь
[fləʊ]
fly — лететь
[flaɪ]
follow — следовать
[ˈfɒləʊ]
go — идти / ехать
[ɡəʊ]
go (along) — идти (вдоль)
[ɡəʊ əˈlɒŋ]
go in — входить
[ɡəʊ ɪn]
go out — выходить
[ɡəʊ aʊt]
hurry — спешить
[ˈhʌri]
leave behind — оставлять позади
[liːv bɪˈhaɪnd]
lower — опускать
[ˈləʊə]
meet — встречать(ся)
[miːt]
move — двигать(ся)
[muːv]
pass — проходить мимо
[pɑːs]
plunge — нырять / окунаться
[plʌndʒ]
pursue — преследовать
[pəˈsjuː]
raise, lift — поднимать
[reɪz, lɪft]
reach, attain — достигать
[riːtʃ, əˈteɪn]
return — возвращаться
[rɪˈtɜːn]
ride — скакать / ехать
[raɪd]
rise — подниматься
[raɪz]
roll — катить(ся)
[rəʊl]
rotate — вращаться
[rəʊˈteɪt]
row — грести
[raʊ]
run — бежать
[rʌn]
run (into) — врезаться (в)
[rʌn ˈɪntə]
sail — идти под парусом
[seɪl]
shake — трясти(сь)
[ʃeɪk]
sink — опускаться
[sɪŋk]
sink — погружаться
[sɪŋk]
skate — кататься на коньках
[skeɪt]
ski — кататься на лыжах
[skiː]
slide — скользить
[slaɪd]
slow down — замедлять
[sləʊ daʊn]
speed up — ускорять
[spiːd ʌp]
stop — останавливать(ся)
[stɒp]
surpass — перегонять
[səˈpɑːs]
swim — плыть
[swɪm]
swim — плавать
[swɪm]
swing — раскачиваться
[swɪŋ]
turn — поворачивать(ся)
[tɜːn]
turn (left) — повернуть (налево)
[tɜːn left]
walk — идти / гулять
[wɔːk]
wave — махать рукой
[weɪv]

Ошибки худеющих

1.Питание.
Соблюдайте умеренный дефицит калорий (15-20%). Ключевое правило - 80/20 – прекращайте трапезу до наступления ощущения полной сытости. Это очень важно! И никакие калории считать не нужно. Прислушивайтесь к себе: тело точно знает, сколько ему нужно съесть.
.
2.Силовые тренировки.
2-4 раза в неделю. Они не только – единственный способ построить красивое тело, но и позволяют тратить больше энергии.
.
3.Питание до и после тренировки. Очень важный момент. То, что вы едите до, - это ваша энергия во время тренировки. Не поели? —>нет сил тренироваться. То, что едите после, – восстановление. Не поели? —>Мышцы разрушаются, делаете себя только хуже. Что есть? Углеводы (для восполнения запасов гликогена), белок (для восстановления/формирования мышц).
.
4.Продолжительный, качественный сон. Минимум 7 часов.
.
5.Каждые 1,5-2 месяца меняйте тренировочную программу. Потом организм адаптируется—>нет эффекта.
.
6.70% тренировки – базовые упражнения. Чем они хороши? Задействуют большие мышечные группы—>лучший эффект и повышение уровня суточного метаболизма.
.
7.Отдых между подходами. 60-90 секунд. Новичкам может понадобиться дольше. Будете игнорировать это правило, не будет результата. Отдых – часть тренировки.

Проблемная Зона: низ бицепса

«Что, опять бицепс? Ну сколько можно про него писать?!» - воскликнут некоторые нетерпеливые читатели. Да, мы вновь обращаемся к теме развития двуглавой мышцы плеча, но на этот раз рассмотрим не всю ее целиком, а только один небольшой участок - низ. Ведь бицепс - это не только пик, на обретение которого зачастую и направляются основные усилия. Для того, чтобы эта мышца выглядела гармонично, она должна иметь практически одинаковую толщину по всей ее длине. А вот в нижней части этой толщины удается добиться далеко не всем и не всегда.

Исправляем ошибки природы

Общий вид той или иной мышцы задается генетически. Важнейшее значение имеет количество волокон в мышце и их толщина, длина сухожилия, с помощью которого мышца крепится к кости, а также точка прикрепления этого сухожилия. Последние два параметра вам если и удастся изменить, то только оперативным путем. Но попытаться изменить общий вид мышцы, все же, можно - путем целенаправленного воздействия на отдельные ее участки. На этом настаивает такой известный тренер, как Оскар Ардон, подготовивший, в частности, Кая Грина и Эвана Сентопани. Сентопани считает - и небезосновательно - что целенаправленное воздействие на середину бицепса происходит, если в исходном положении рука опущена строго вниз. Если же надо «нагрузить» низ бицепса, то в исходном положении угол между рукой и телом должен составлять 45-60 градусов. То есть, сгибания должны выполняться на скамье Скотта либо в бицепс-машине. Можно также выполнять сгибания рук со штангой сидя - в исходном положении в этом упражнении руки со штангой лежат на бедрах. А вот Чарлз Гласс для того, чтобы перенести акцент на низ бицепса, предлагает вспомнить такое полузабытое ныне упражнение, как сгибания рук со штангой стоя «подтаскиваниями». При выполнении этого упражнения штанга скользит вдоль тела, а локти отводятся назад. В верхней точке амплитуды движения гриф штанги не доходит и до нижнего среза груди.

Брахиалис

Под бицепсом - в нижней его части - расположен брахиалис. Развивая эту мышцу, мы добиваемся того, что бицепс как бы выталкивается вверх. Особенно это касается нижней его части. Упражнений для целенаправленного развития брахиалиса не так уж много, но они есть. В частности, одним из лучших считаются сгибания рук с гантелями хватом «молот». Но есть упражнение, которое дает намного лучший результат, это сгибания рук за голову на верхнем блоке.

Выполняется это упражнение следующим образом: вы беретесь за рукоять верхнего блока узким нижним хватом (надеюсь, вы понимаете, о каком блоке идет речь: том, в котором вы обычно выполняете упражнения на спину), садитесь, наклоняетесь вперед и начинаете сгибать руки за голову. Локти при этом у вас расходятся в стороны. Подберите такое положение, при котором вы сможете опускать рукоять как можно ниже, практически касаясь шеи.

Короткая головка бицепса

Бицепс, как вы, безусловно, знаете, состоит из двух головок - длинной и короткой. С точки зрения автора этой статьи, приоритетное значение имеет развитие нижней части короткой головки - поскольку она несколько короче, то именно из-за ее недостаточного развития будет наблюдаться «провал» в нижней части бицепса. Акцентировано воздействовать на короткую головку позволяют сгибания рук со штангой широким и очень широким хватом. А если учесть все сказанное в первой главе этой статьи, то можно выделить упражнение, имеющее для развития нижней части бицепса едва ли не первостепенное значение: сгибания рук со штангой на скамье Скотта очень широким хватом. Работаем мы при этом в ограниченной амплитуде, исключив из движения примерно треть ее вверху.

Хват

Нельзя не сказать хотя бы несколько слов о хвате. Хват должен быть таким, для определения которого в английском языке существует слово loose. То есть, не жестким. Жесткий хват, при котором ваши пальцы очень сильно сжимаются, заставляет включать в работу по максимуму предплечья. Конечно же, ничего плохого в том, что предплечья развиваются, нет. Беда здесь несколько в другом: предплечья устанут раньше, чем бицепс сможет получить достаточную нагрузку. Так что лучше хват постоянно менять, подбирая его таким образом (вплоть до открытого), чтобы предплечья уставали как можно меньше.

Направляйте усилия точно в цель

Приходится повторять это еще и еще раз: бицепс - совсем небольшая мышца, поэтому большие веса при работе с ним просто противопоказаны. Избыточный вес практически полностью исключает из работы бицепс, заставляя выполнять движение с помощью ног, плеч, спины. Небольшой вес мало того, что позволяет направлять ваши усилия точно в цель, так еще и учит очень тонко чувствовать бицепс, отдельные его участки. Работая с умеренным весом в тех упражнениях, которые перечислены в данной статье, вы очень скоро научитесь чувствовать именно нижнюю часть бицепса. А от этого момента до гармоничного развития двуглавой мышцы плеча буквально рукой подать.

Трёхдневная программа тренировок:



День 1
1. Жим лежа 5х8
2. Разводка 5х10
3. Пуловер 5х10
4. Французский жим 5х10
5. Пресс

День 2
1. Становая тяга 5х8
2. Подтягивания широким хватом 5*8
3. Тяга к подбородку 5х12
4. Подъем штанги на бицепс 5х10
5. Гиперэкстензия 5*10
6. Пресс

День 3
1. Присед 5х8
2. Жим штанги из-за головы сидя 5х10
3. Подъем гантелей через стороны 5х10
4. Разводка в наклоне 5х10
5. Подъем на носки 5х10
6. Пресс

Упражнения для красивой и упругой груди



- Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от тебя (например, край дивана или специальную платформу). Согни руки в локтях и при этом коснись грудью платформы. Затем, только с помощью силы рук, вернись в исходное положение. Старайся держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице. Выполняй это упражнение столько раз, сколько сможешь, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоишь это упражнение, можно переходить к отжиманию от платформы. А затем к отжиманию от пола.

- Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. При этом старайся изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержись в этом положении на 10 секунд. А затем расслабься. Повтори это упражнение 15-20 раз. Старайся добиться максимального напряжения мышц. Затем подними согнутые в локтях руки над головой. Соедини ладони и опять 15-20 раз повтори это упражнение.

- Для этого упражнения тебе потребуется эспандер или упругая резинка. Встань на пол или сядь на стул, выпрями спину и расправь плечи. Возьми в руки эспандер или резинку и вытяни ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинай разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайся отводить руки как можно дальше назад. Задержись в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 10-15 раз. Следи, чтобы руки постоянно находились на одной линии.

- Ляг на пол, руки разведи в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайся приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернись в исходное положение, расслабь руки и выдохни. Повтори это упражнение 15 раз.

- Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опиши в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опиши три круга вперед, три назад и поменяй руки. Повтори это упражнение по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполни упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Старайся все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки можно выполнять это упражнение с гантелями.

- Ляг на пол, ноги согни в коленях и обопрись ступнями о пол. Возьми в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки подними вверх. Вдохни и медленно разведи руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержись в этом положении на 10 секунд. Старайся чувствовать растяжку грудных мышц. На выдохе возвращайся в исходное положение. Следи, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.

При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

Что больше всего раздражает в зале))

На протяжении всего дня мы сталкиваемся с раздражающими факторами в разных местах и спортзал, к сожалению, не исключение.

У каждого свой список таких неприятных эмоций и впечатлений. Приведу свой.

Первое, что вызывает злость, это неприветливый и невоспитанный персонал. Приходишь ты в зал позаниматься, а уже на рецепции тебя встречает кем-то обиженная девушка, или не приглянулся ты старушке, которая выдает полотенца, и она на тебя смотрит, как-будто ты виноват в ее неудачах.

Прошел ты через все эти рецепции, гардеробы и полотенца, приходишь в раздевалку, а там, повернувшись к тебе самым сидящим местом, стоит дряблое тело. И стоит на полотенце, расстеленном на полу, которое предназначено для вытирания лица, а не пола.

Проходишь мимо и этой преграды. Дошел до шкафчика, а в полупустой раздевалке почему-то в соседнем шкафчике уже кто-то переодевается(ах, ну да, на рецепции девушку кто-то обидел и ей не до шкафчиков).

Кое-как расположившись, натягиваешь на себя треники, слушая громкий разговор по телефону из соседнего шкафчика.

Наконец-то ты дошел до зала
Если тебе надо на тренажеры, готовься, что на них кто-то будет тупо сидеть и отдыхать или разложит свое барахло, а заниматься будет на соседнем.

Если же ты на групповом занятии, то придется терпеть опоздавших, которые в разгар разминки, а может и по ее окончании, беспардонно загородят тебе вид на зеркало и тренера, так тщательно выбранные тобой перед началом тренировки. И этот самый опоздун будет с видом бывалого спортсмена делать движения, которые ничего не принесут, кроме вреда позвоночнику (благо, не твоему).

Тем временем, на задних рядах будут договаривать по телефону те, кто не наговорился в раздевалке.

После окончания занятия несешь свои красные гантельки на место, а их место уже занято целым набором разноцветных. Люди-то все творческие.

Идешь в раздевалку, где все без изменений.

Фух, можно выдохнуть с чувством выполненного долга.

В заключение скажу, что как бы кто и что не раздражало, думаю,часто это последствие вашего недовольства собой. Любите себя и тогда не будете замечать недостатки других.

Спортивный автомобиль Fiat Abarth 2000 Scorpione



Концепт двухместного спортивного автомобиля-купе был создан итальянской студией Pininfarina на основе гоночного автомобиля Abarth 2000 Sport Spider SE. Ходовая часть и двигатель мощностью 220 л.с. были взяты от Abarth 2000, была сохранена и заднемоторная компоновка. Машина получила оригинальный кузов, созданный Pininfarina, имевший ряд оригинальных деталей: передняя часть крыши была изготовлена одним блоком с ветровым стеклом, и откидывались вперёд наподобие авиационного фонаря, а хвостовая часть была открытой - обеспечивая свободный доступ к двигателю. Fiat Abarth 2000 Scorpione был изготовлен в единственном экземпляре, а его официальная презентация состоялась в 1969-м году на автосалоне в Брюсселе.

52 года назад на стадионе «Трудовые Резервы» в Кирове прогремел взрыв. Погибли 39 человек.

Стадион «Трудовые резервы» в Кирове в советское время был излюбленным местом отдыха местных жителей. На расположенной недалеко от набережной реки Вятки арене постоянно проводились городские мероприятия с концертами, которые для неизбалованных досугом кировчан всегда были праздником.

25 мая 1968 года на стадионе должно было пройти театрализованное представление под названием «Есть на свете Москва», которое планировалось сопровождать мощным пиротехническим шоу. За 20 минут до старта представления, когда публика в немалом количестве уже рассаживалась на трибунах, в деревянной пристройке около арены, где хранилась вся пиротехника, прогремел взрыв, а через несколько минут еще один – уже более мощный.

Банальная небрежность при хранении взрывоопасных изделий привела к смерти 39 человек (из них 11 детей школьного возраста) и к ранениям еще более ста зрителей.

Власти Кирова решили происшествие от общественности скрыть, а на уголовное дело, заведенное по статьям «Диверсия» и «Халатность», был наложен гриф «Секретно». В феврале 1969 года дело было закрыто: основным виновным был признан директор Московского театра массовых представлений Петренко, осужденный на 2,5 года лишения свободы. Еще несколько человек сели на сроки от полугода до полутора лет.

Стадион «Трудовые резервы» был заброшен на протяжении почти 40 лет. Сейчас на поле реконструированной арены занимаются дети из футбольных секций, а также тренируются местные регбийные и бейсбольные команды.

Мемориальная доска в память о погибших в мае 1968 года установлена так и не была.